Yeni Anneler İçin Mindfulness İpuçları

Bebekler doğduğunda en gelişmiş duyuları ‘’dokunma’’dır. Yenidoğan bebeklerde dokunma duyusu diğer dört duyudan daha fazla gelişmiştir. Dokunmak bebeğin bilinci, duyguları ve otonom sinir sistemi ile bağlantılıdır, özellikle de yenidoğan döneminde. Yani annelerin minik bebeklerini kucaklamaları ve onlara sarılmaları tesadüfî değil tamamen doğal bir içgüdüdür. Sevgi dolu bir dokunuş bebeğe güven duygusu verir ve huzurlu bir ortam sunar. Ayrıca sıcak ve içten bir dokunuş bebeğin ruhsal ve fiziksel gelişimini de olumlu etkiler. Anne babalar da bu bilgiyi içgüdüsel olarak bilirler ve bebeklerini bedenlerine yakın tutup taşıyarak, masaj yaparak bu ihtiyacı giderirler.…

Değerli Taşlar

İnsanlığın varoluşundan beri “dışarıdan bir şey gelsin ve mucizevi bir şekilde beni düzeltsin, iyileştirsin, bana iyi gelsin, vs vs” dileği ve beklentisi de var. Bununla ilgili de pek çok arayış mevcut. Doğa bu arayışların en güzel kaynağı, pek çok sorunun cevabı. Aşağıda, yıllar önce bir proje kapsamında yazdığım bir yazı var. Doğanın içinden bir parça, doğal taşların nasıl belirli durumlarda bize destek olarak kullanılabileceğini anlatıyorum. Burada önemli olan destek olması, asla her derda deva değil, “taşı kullandım, iş tamam” hiç değil! Aşağıda yazdıklarım pek çok yurtdışı kaynaktan derlediğim öneriler. Esas…

Haydi Streslerimizden Özgürleşelim

Herkes zaman zaman stresli hisseder; ister işteki bir sorun olsun söz konusu olan, ister bir arkadaşınızla yaptığınız tartışma ya da aile içindeki problemler… Herkes dönem dönem kendini stres altında bulur. Yapılan yeni bir araştırmaya göre insanların yarıdan fazlası gün içerisinde stres seviyelerinin oldukça yüksek olduğunu belirtmiş. Bu kadar stres gerginliğe, yorgunluğa ve de uzun dönemde depresyona neden olabilir. Tabii ki psikolog ve psikiyatristlere gidip bunlarla ilgili terapiler alabilirsiniz ya da ilaç kullanabilirsiniz, şu her şeyi pembe gösteren küçük haplardan. Ancak bunların hepsi uzun dönemde etki edecek yöntemler. Hemen şimdi, beş…

Mindfulness Nedir?

Tanımlanamayana Yaklaşmanın Yolları:)   -Genellikle ” Mindfulness” denildiğinde ilk akla gelen meditasyon pratiği ile ilişkisidir. Zorluk şurada; Mindfulness bir konseptten ziyade bir deneyim, deneyimin kendisi. Mindfulness içeriğini anlamak, biraz tadına bakmak için birkaç şey söylemek istiyorum. Bunları çok fazla analiz etmeyin veya şu an için size bir şey ifade etmiyorsa hiç endişelenmeyin. Unutmayın; bu tanımlamalar sadece Ay’ı işaret eden parmaklar gibi, Ay’ın kendisi değil:) Bunlar deneyimlediğiniz zaman mindfulness’ı tanımanıza yardımcı olabilir, asla deneyimin kendisinin yerini tutamaz.   – Mindfulness olanı olduğu gibi gözlemlemek demektir; düşüncelerimizi, duygularımızı, bedendeki hislerimizi ve etrafımızda…

Karunamitra ile Yaşam Koçluğu Nasıldır?

Yaşam Koçu danışanın ne istediği üzerine odaklanır. Koçluk sadece problemlerin çözülmesi ile ilgili değildir, ancak tabii ki problemler de çözülür. Öncelikle performansın arttırılması, hedeflere ulaşılması veya sonuçların yakalanması ile de ilgili değildir. Karunamitra’da koçluk, esas olarak; keşfetme, farkına varma, tercih etme ile ilgilidir. Danışanların kendi cevaplarını bulabilmesi için onları etkin bir biçimde yönlendirme, önemli tercihler yapmaya devam ettikleri kendi yollarında onları cesaretlendirme ve desteklemenin bir yoludur.

Profesyonel Koç ile Çalışmak Bana Ne Kazandıracak?

Genel olarak insanlar daha kaliteli bir hayat yaşamak için koçluk almak isterler. Daha dengeli, doyum hissi yüksek, potansiyelini gerçekleştirebildiği, hayatta gerçekten ne istediğini bilip bunlara ulaştığı bir hayat… İnsanlar neden koçluk almak ister? Değişim için, Belirli hedeflere ulaşmak için ( daha sağlıklı bir bedene kavuşmak, yeni bir iş kurmak, işinde terfi etmek, resim yapmak..) Var olan işlerinde daha etkin, daha tatmin olmuş bir şekilde çalışmak için Özel hayatlarında denge ve düzen istedikleri için Bazen hayattan daha fazlasını istedikleri için -daha fazla huzur, daha fazla sadelik, daha fazla keyif- Bazen de…

Başarı

Başarı göreceli bir kavram. Kişiden kişiye değişir başarının anlamı. Sevdiğim bir tanıma göre başarı; mutluluk, etkinlik, akışta olmak ve diğer insanların hayatına katkı sağlamak, farkındalık yaratmaktır. Ancak bence en kıymetlisi en önemlisi kendi hayatımıza ANLAM katmaktır. Başarılı insanların ortak birtakım özellikleri var. Bunlar: Başarı; mutluluk, etkinlik, akışta olmak ve diğer insanların hayatına bir anlam katmak bir farkındalık yaratmak ancak en önemlisi kendi hayatımıza ANLAM katmaktır. Yetkinlik – yaptığın işi gerçekten iyi yapmak bu konuda öğrenebilecekleri kaynaklara ulaşmak, kendilerine en uygun yolu seçmek, güçlü yanlarını geliştirip kullanmak Berraklık Belirginlik – kim…

Neden Mindfulness’a İhtiyacın Var?

Neden Mindfulness’a ihtiyacımız var? Mindfulness ile ilgili yaptığım bütün konuşmalarda en önemli kısmı neredeyse bu konu kapsıyor. “Neden Mindfulness’a ihtiyaç duyalım ki? O olmadan da idare ediyoruz.” Çok önemli bir soru. Çünkü; bir şeyi her yerde duymamız demek değil ki, hemen atlayalım ve o şeyi yapalım. Evet, özellikle son 2 yılda Türkiye’de giderek popüler olmaya başladı ve evet doğru ya da yanlış pek çok yerde pek çok şekilde karşımıza çıkıyor. Ancak popüler olmasının dışında, “Ben kendim için ne alırım? Benim hayatımda nasıl bir fark yaratır?” sorularını sormak ve cevabını bulmak…

Neden Google, Target Ve General Mills Mindfulness’a Yatırım Yapıyor?

En son ne zaman masanızda hiçbir şey yapmadan sessizce oturup sadece düşündünüz? Bir iş arkadaşınızı, çalışanınızı veya müdürünüzü böyle yaparken görseniz nasıl tepki verirsiniz? Hız ve hedefe ulaşmanın kurumsal kültürün bir parçası olduğu iş ortamında çalışanların yavaşlamaya ve şu anda olana odaklanmasını teşvik etmek garip gözükebilir. Ancak bugünün hiper-hızlı iş ortamında üretkenliği sürdürebilmek için kendini tekrar şarj etmenin önemini mindfulness pratiği yapanlar biliyor. Mindfulness araştırması; pek çok yöneticiyi yansıtma, açık olma ve düşünceli olma konusunda yatırım yapmanın çalışanlar ve dolayısıyla şirket üzerinde pozitif etkisi olduğu konusunda ikna ediyor. Liderlik startejisi…

Üç Güzel Şey

Günlük hayatın koşturmacası içinde kaybolmuşken hayatın içindeki olumsuzlukları farketmeye ne kadar meyilliyiz, hatta sanki kendimize ait bir yağmur bulutu var ve hep o başımızın üstündüymiş, bizimle birlikte dolaşıyormuş gibi kimi günler. Aynı zamanda hayatımızda olan güzel şeylere, hayatımızdaki güzel insanların varlığına uyum sağlıyoruz, sanki onlar zaten var ve hep olacakmış gibi. Sonuçta da günlük hayatımızda karşılaştığımız güzellikleri, iyilikleri görmezden geliyoruz; mesela bir yabancının bize kapıyı tutması veya sıcak bir günde esen rüzgârın yarattığı ferahlık… Böyle olunca da mutlu olmak, hayatla bağ kurmakla ilgili fırsatları kaçırıyoruz. Şimdi birlikte yapmaya davet edeceğim…