Haberlerle Mindful Bir İlişki Kurmak

Dünyada ve ülkemizde o kadar çok şey olup bitiyor ki… Her gün yeni bir kötü haber. (En az bir tabii) Peki iyi şeyler olmuyor mu? Kesin oluyordur ancak onların çok gideri yok. yani insan beyni böyle çalışıyor. Hep söylüyorum ya, olumsuza yatkınlığımız var, düşüncelerimizin üçte ikisi olumsuz ve bu bize atalarımızdan yadigar. Tüm insanlarda böyle. Fabrika ayarlarımız böyle ve eğer değiştirmek için hiçbir şey yapmazsak böyle kalmaya da devam ediyor -daha kötüleşmiyorsa-. Hatta sırf bu yüzden, beynin olumlu düşünen kaslarını geliştirmek için Mindfulness ve Mutluluk Bilimi atölyesi tasarladım ve yıllardır…

İşyerlerinde Mindfulness

Mindfulness hayatın tüm alanlarında başarılı olmaya yardım edecek son derece etkili bir araçtır. Hayatını en yüksek potansiyeli ile yaşayabilme gücü verir. Geçtiğimiz haftaya ya da geçtiğimiz aylara baktığında hangi anları gerçekten hatırlayabiliyorsun? Düşüncende minicik bir değişiklik yapmayı öğrendiğini hayal etsen, ki bu hayatında son derece büyük etkiler yaratsın. Mesela; odaklanmanı sağlayabilsin, dikkatini nereye yönlendireceğini seçmeni sağlasın ve de her an daha akıllıca seçimler yapabilmek için seçeneklerini fark etmeni sağlasın. Tüm bunlar ,çin minicik bir ihtimal olsa bile denemeye değmez mi? Araba kullanırken gitmek istediğin yere vardığında yolculuk hakkında hiçbir şey…

Mindfulness Hayatını Nasıl Değiştirir?

Mindfulness eğitimleri ile neler kazanırsınız? 1- stresin azalır: Zihni’nizi sakinleştirip daha kolaylıkla rahatlayarak hayatın dalgalarını merak, kabul ve neşe ile karşılarsınız. 2- sağlıklı olursun: Ağrılar ve enflamasyon azalır, bağışıklık sistemi güçlenir, kan basıncı azalır, daha çabuk iyileşir ve daha iyi uyursun. 3- ilişkilerin düzelir: Mindfulness sayesinde savunma duvarlarımızı ve varsayımlarımızı, beklentilerimizi farkederiz, üstesinden geliriz ve hayatımızdaki insanlarla gönülden bağ kurarız. 4- performansın artar: Odaklanma, dikkat, hafıza, beden farkındalığı ve pek çok önemli kabiliyet Mindfulness pratikleri ile artar. 5- yaşam süresi uzar: Düzenli pratiklerle gen yapısı değişebilir – telomerler güçlenir ve…

Mindfulness Kariyerinize Yardımcı Olur

Eskiden iş 5 deyince bitermiş. Şimdi öyle mi? İşyerindeki baskılar arttıkça, kabul edin, bazen uykuya dalmadan önce yatağınızda mail okuyup cevapladığınız oluyor. 2015 yılında Harvard Business School’da Prof Goh  öncülüğünde yapılan bir çalışmada; işyeri-ilişkili stres ile hipertansiyondan depresyona kadar uzanan geniş bir skaladaki sağlık problemleri arasında direkt ilişki bulunmuştur. Artık işten çıkınca işin bitmesi gibi bir şey kalmadı. Sonu gelmeyen talepler, beklentiler bizi sadece kendi makinemizi ne zaman açıp kapatacağımıza dair  belki sınırlarımızı belirlemeye itebiliyor, daha fazlası değil. Uyumuyorsak çalışıyoruz… Eğer işyerindeki stresi oldukça zorlayıcı buluyorsanız, başka bir şeylere ihtiyaç…

Stresi azaltmak için bilimsel meditasyon: Mindfulness

Profesyonel Koç  ve terapist Uzman Doktor Eda Uslu, mindfulness (farkındalık) meditasyonun stresi azaltma yönünde etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış en güvenilir, etkili ve bütüncül çözüm olduğunu kaydediyor. Bireyin kendisiyle yüzleşmesini sağlayarak hayata bakış açısını değiştiren mindfulness’ın, stres ve kaygı duyguları içinde yaşayarak hayattan kendini izole eden bireylerin hayata sağlıklı şekilde bağlanmalarına yardımcı olan güçlü bir teknik olduğunu vurguluyor. Yaşam Koçu ve Terapist, Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doktor Eda Uslu, belirli bir şekilde dikkati yönlendiren mindfulness (farkındalık) terapisinin insan psikoloji üzerinde olumlu etkiler yaratan en sağlıklı meditasyon yöntemlerinin başında geldiğini ifade ediyor. Son…

Stresi Azaltmak İçin Mindfulness Egzersizleri – Mindful Nefes

MİNDFUL NEFES – kendini “çok da iyi hissetmediğin” bir yer seç. Mesela metroda, duşta ya da kasa sırası beklerken.. – dikkatini şimdi nefesine çevir. Nefesinin belirli bir kısmı da olur. Mesela burnunun ucundaki havaya ya da sadece aldığın nefese veya sadece verdiğin nefes. Sen neyi seçersen uygun. Sadece seç, ve dikkatini oraya odakla. – mümkün olduğunca uzun bir süre bu farkındalıkta kal. 5 dakika başlangıç için gayet iyi faydaları; stres azalır rahatlama ve gevşeme artar kan basıncı azalır düzenli yaparsan beyninde yepyeni sinir yolları oluşur. Bu da hafızayı ve öğrenmeyi…

Stresten Mindfulness Farkındalık ile Kurtulmak

Sadece nefesinizin farkına vararak hayatınızı derinden değiştirebileceğinizi bilseydiniz neler olurdu? Ya da sadece dikkatinizi belirli bir amaçla, yargılamadan yönlendirmenin sağlığınızı iyileştireceğini bilseydiniz neler olurdu? Batıda ana akım tıbbın ve sosyal bilimlerin içinde yer alan Mindfulness “farkındalık” ile tanışmak ve pratiklerini yapmak sizin hayatınıza muhtemelen yıllar ekleyecek ve de kesinlikle anlarınızın ve yıllarınızın kalitesini artıracak. Yönlendirmeli meditasyonlarla her nefeste Mindfulness “farkındalık” ile Stres Azaltma Programının ki bu dünyanın pek çok yerinde üyeliklerinin ve hastanelerinin bir parçasıdır- biraz daha içine gireceksiniz. Mindfulness’ın“farkındalık” 7 anahtar davranış modelinin tohumlarını ekecek, kalbinizin ve zihninizin Mindfulness’ın…

Mindfulness ile Olduğunuz Kişi Olma

Mindfulness alınan ya da elde edilen bir şey değil. O zaten halihazırda içinizde – en derinlerinizdeki kaynaklar olarak mümkün, sabırla hatırlanmayı ve öğreniminiz, gelişmeniz ve şifalanmanız için kullanılmayı bekliyor. Her ne kadar pratiklerin bir kısmı yoga ve klasik meditasyon bazlı olsa da MBSR bilimsel bir yaklaşımdır. MBSR pek çok durumda yarar sağlar: Stres – iş, okul, aile, finansal, hastalık, kayıp, acı, gelecek belirsizliği, “kontrolü kaybetme” hissi ile ilişkili stres faktörleri Tıbbi durumlar – kronik hastalıklar ya da ağrılar, yüksek kan basıncı, fibromiyalji, kanser, kalp hastalıkları, gastrointestinal rahatsızlıklar, cilt bozuklukları, başağrıları…

Mindfulness Yayınlar

Mindfulness bölümü 1978 yılında Amerika Massachusets Üniversitesi Tıp Fakültesinde ‘stres azaltma’ kliniği olarak açılmıştır. 1978 yılından itibaren ‘mindfulness kürsüleri’ tüm Amerika’da çoğalarak sayıca artmıştır. ‘mindfulness’ ve genel sağlık üzerindeki etkileri ile ilgili pek çok bilimsel araştırma yapılmıştır. Son 20 yıldır İngiltere’de Oxford ve Bangor Üniversiteleri’nde de ‘’Mindfulness kürsüleri kurulmuş ve Avrupa’da da mindfulness yayılmaya başlamıştır. Developing mindfulness with children and young people Trace element associated reduction of norleucine and norvaline accumulation during oxygen limitation in a recombinant Escherichia coli fermentation. Study of Mindfulness-based Stress Reduction for Pediatric Chronic Pain. Why…