Stresi Azaltmak İçin Mindfulness Egzersizleri – Mindful Nefes

MİNDFUL NEFES

– kendini “çok da iyi hissetmediğin” bir yer seç.

Mesela metroda, duşta ya da kasa sırası beklerken..

– dikkatini şimdi nefesine çevir. Nefesinin belirli bir kısmı da olur. Mesela burnunun ucundaki havaya ya da sadece aldığın nefese veya sadece verdiğin nefes. Sen neyi seçersen uygun. Sadece seç, ve dikkatini oraya odakla.

– mümkün olduğunca uzun bir süre bu farkındalıkta kal. 5 dakika başlangıç için gayet iyi

faydaları;

  • stres azalır
  • rahatlama ve gevşeme artar
  • kan basıncı azalır
  • düzenli yaparsan beyninde yepyeni sinir yolları oluşur. Bu da hafızayı ve öğrenmeyi arttırır.
  • Kendine ve çevrende olup bitenlere dair farkındalığın artar.

Dikkat: zamanla Yüzünde minik bir gülümseme bulabilirsin bu pratiğin sonunda. Şaşırma! An’da ve mutlu olduğunu gösteriyor;)

Devamı gelecek…

Son eklenenler